睡眠不好与几乎所有的疾病都有关系，良好的睡眠质量可以改善我们的健康水平、情绪和思维敏捷度。当前人们的生活压力普遍较大，我们的睡眠质量可能很糟糕。

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如何才能改善我们的睡眠质量呢？

以下教你7个有效的助眠方式，无论你是采纳其中的一两个或者更多，坚持下去！你都会发现你的睡眠质量都会得到明显改善。

1. 睡前停止使用电子产品

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许多人在睡前查看社交媒体、上网或看电视，关掉手机、电脑、电视，然后试着去睡觉，这种不良的电子产品使用习惯会对你的睡眠产生不良影响：

电子产品屏幕发出的明亮的蓝光会刺激大脑，如同日光一样，会影响到你的昼夜规律（人体夜间睡眠的自然规律），使你更难获得深层、安稳的睡眠。 令人心烦意乱，让你的脑子在睡前充满各种想法。 看到某些信息会给你带来压力，让你更难入睡。 漫长的一天过后，并没有给你一个真正放松精神的机会。

因此，在睡觉前一小时内尽量避免使用电子产品，停止在睡前看电视，使用电脑、平板电脑或手机的习惯。

2. 创建一个轻松的睡前过程

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紧张了一天之后，睡觉前很难在精神上放松吗？尝试创建一个每晚例行的特定活动，让你的身体和精神都得到放松，帮助你放松下来，并向自己发出该睡觉的信号。一些建议包括：

冥想尝试写感恩日记（即使你有很大的压力，也可以通过这种方式来回顾今天的工作，并找到生活中积极的一面。 读一本轻松的书（不是睡前让你思考、让脑子转不过来的书）。 做一些呼吸练习睡前泡澡或淋浴

3. 调暗房间里的光

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睡前的光线太强，会抑制身体释放褪黑素（一种促进睡眠的激素），从而影响睡眠。

因此在我睡前的一个小时里，我会关掉大部分灯光，在家里营造一个昏暗、温暖的环境，这样可以减少睡前接受到的的光，让睡眠荷尔蒙得到释放，可以更快地入睡。

如果你愿意尝试，你可以买一些颜色比较温暖柔和的灯布置房间。

4. 睡眠时放空头脑

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有没有躺下后，脑子里有无数的想法？或者当你躺下的时候，你突然想起明天要做的重要事情？

不要让这些想法留在你的脑海里。相反，在你的床头柜上留下一个记事本，这样你就可以记下任何待办事项、压力、忧虑或随机的想法--那些一躺下就会方便地蹦出来的想法--这样你就不必让它坐在你的大脑中占据空间。

这可能需要多花三分钟，但你的睡眠会无限好。而且当你醒来时，你会真正记住它们）。

5.保持固定的时间醒来的规律

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如果你想改变你的睡眠时间，调整你醒来的时间远比入睡觉的时间更重要。

理想情况下，每天在同一时间醒来。这样，你的身体就会开始创建昼夜规律，你会自然而然地开始在那个时间醒来，即使没有闹钟。

现在，如果你在一周内醒得超级早，我完全可以理解在周末想要补觉。但为了 "补觉"，我建议早点睡觉，而不是 "睡懒觉"，晚点醒来。("睡懒觉 "往往会打乱你的睡眠计划，让你在工作日的正常时间更难入睡)。

6. 营造完美的睡眠环境

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房间的结构真的会影响你的睡眠。

是否有很多杂物？是否到处都是衣服？是否有盒子、纸张和随处乱扔的东西散落在你的卧室？这些都是一个不好的信号。

让你的卧室成为你的睡眠圣地！

不要在床上吃饭、不要在床上写东西，不要在床上工作

如果可以的话，请让卧室温度略凉爽一些。

无论是在用空调，还是只是在卧室中保持阴影凉爽，都应设法使其比家中其他地方凉爽。（理想情况下的感觉是：当你躺在床上时，床单有点冷。）

此外，让你的卧室保持安静。

7.控制饮食，限制摄入“睡眠杀手”的饮料或者食物

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无论是咖啡、茶、酒精、能量饮料，所有这些东西都会在您的身体和血液中停留数小时，并且可能破坏您的睡眠质量。

即使有人认为：“哦！我已经保持这样的生活习惯很多年了，但我的睡眠状态很好”。但如果他们把这这不利于睡眠的饮食在日常生活中剔除一个月然后重新开始，他们就会发现明显的差异。

这里有一些提示：

睡前避免饮酒（即依靠酒精入睡）。

如果你是一个对饮食细心的人，可以自己记录一份食物不耐受日记，分析食物如何影响您的睡眠。

例如，对于某些人来说，他们可能无法忍受某些香料，肉类，调味料，蔬菜，水果，碳水化合物等。如果您晚上睡眠不好，请记录当天的饮食情况；这样做几个星期后，您可能会观察到一些令人惊讶的模式。

以上就是我介绍的7个改善睡眠质量的生活方式，消除这些“罪魁祸首”可以助你提升长期的睡眠质量。