基督徒如何打造健康的身体?从4个点着手

基督徒如何打造健康的身体?从4个点着手

亲爱的兄弟啊,我愿你凡事兴盛,身体健壮,正如你的灵魂兴盛一样。(约三2)”这是使徒约翰对该犹说的话,约翰关心他的灵魂健康,也关心他的身体健康。

有牧师讲道提到,一个人的健康应当是全面的,基督徒不仅要关注灵魂上的健康,也当关注身体上的健康。身体健康与想心理健康、灵性健康都是互相关联的。身体不康健时,心理情绪也会受到影响,灵性也会一同受影响。

因此有人说:健康才是人真正的财富。

是的,冠冕财务事工(Crown)的首席执行官查克·本特利(Chuck Bentley)在基督邮报上提到,神给我们的身体都是依照祂的形象来创造的,是独一无二的,我们有责任照顾好自己的神来荣耀、事奉神。

圣经里提到:“岂不知你们的身子就是圣灵的殿吗?这圣灵是从神而来,住在你们里头的;并且你们不是自己的人;因为你们是重价买来的。所以,要在你们的身子上荣耀神。(林前6:19-20)”

身体健康的程度往往也会影响到我们的财务状况——查克如此表示。保持健康的体魄能够减少医疗上的开支,也会使我们在工作能力、创造力和体力上保持好的状态。

当然,身体健康是可以通过多方面来进行改善的。如何做呢?查克也给出了他的个人建议。

管理好你的饮食

身体的能量来自于吃的东西,因此查克建议最好是自己预备饭菜,而不是过多的食用加工食品。减少防腐剂、杀虫剂和激素食品的摄入,并且花一些时间在研究、购物和预备自己的食物上时,身体的营养会得到大幅度改善。

当身体健康出现问题时,我们需要去调整菜单,在家里自己做饭吃要比吃速冻事物或是外出就餐来得更加健康。当然,在家预备事物对孩子们也会有所帮助,能使他们更加乐于了解预备饭餐的基础知识。

定期运动

运动能够助人提升睡眠质量,适量的运动可以帮助人减少对安眠药或补充剂的依赖,提高免疫力,减少病假,降低低严重疾病的感染率,减轻压力和焦虑,增加能量,并能促进大脑活动提高工作效率。

疾病预防控制中心的一份报告上就提到了运动的益处:

有助控制体重

强化骨骼和肌肉

降低心脏病的风险

降低二型糖尿病和代谢综合症的风险

降低某些癌症的风险

改善心理健康和情绪

提高日常生活的能力

防止老年人跌倒

增加长寿的机会

对此,查克还提出了建议,可以从事运动垫、哑铃和阻力带等简单的运动,或是混合有氧运动和力量训练,例如加上跑步、骑自行车、游泳等不同类型的运动,能够帮助身体多多接触阳光,吸收维生素D。每周至少进行3-4次、每次至少15分钟或更长时间的运动。且要规律、长期的进行。

保证足够睡眠

我们的身体需要适量的深度睡眠,如果睡眠不足容易增加中风风险及心脏病死亡率。睡眠的缺乏也会对食欲、激素和新陈代谢造成影响,还会增加肥胖率。

除此之外,缺乏睡眠时人的判断力、集中力与注意力也会下降,更加会导致情绪上的问题。美国国家睡眠基金会针对不同年龄组建议以下睡眠时间:

新生儿(0-3个月):每天14-17小时

婴儿(4-11个月):12-15小时

幼儿(1-2岁):11-14小时

学龄前儿童(3-5岁):10-13小时

适龄儿童(6-13岁):9-11小时

青少年(14-17岁):8-10小时

成人(18-64岁):7-9小时

老年人(65岁以上):7-8小时

好健康取决于长期自律

查克提到,他靠着神的恩典,60岁了却从我生过大病。他和其妻子每天走路大约40分钟,加上一些伸展腿筋运动、肩部练习,偶尔会高速短跑。

当然,日常生活当中查克的饮料仅限于饮用水,并且还减少了糖和咖啡因的摄取量,在保持健康体重的同时还争取大量新鲜空气和充足睡眠。

当然,神的话语激励我们努力保持身体健康,也是很重要的。

所以弟兄们,我以神的慈悲劝你们,将身体献上,当作活祭,是圣洁的,是神所喜悦的,你们如此事奉乃是理所当然的。(罗12:1)

就像使徒保罗所说的,我是攻克己身,叫身服我,恐怕我传福音给别人,自己反被弃绝了。(林前9:27)

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